今日のあさイチゲストは島崎和歌子と平野ノラ！11月4日放送内容と1分体操を徹底解説

2026年11月4日（水）のNHK「あさイチ」のゲストは、タレントの島崎和歌子さんとお笑いタレントの平野ノラさんです。今回の番組テーマは「体の不調・お悩み 一気に改善SP」。40代以降に気になりやすい肩こり、腰痛、疲れが取れないといった体の悩みから、顔のたるみまで、毎日の生活に取り入れやすい1分体操を特集します。

注目は、満面の笑顔を5秒間キープする「にぱにぱ体操」、肩こり対策の「チンイン」、そして横隔膜を動かす呼吸法です。整形外科医やフィジカルトレーナーなどの専門家も出演し、体の不調に関する疑問に答えます。この記事では、今日のあさイチゲスト、出演者一覧、放送時間、番組内容、体操のポイントまで詳しく紹介します。

【今日のあさイチゲストは誰？】島崎和歌子と平野ノラが出演！

2026年11月4日の「あさイチ」に登場するスタジオゲストは、島崎和歌子さんと平野ノラさんです。今回のテーマは健康や美容に関する身近な悩み。年齢とともに気になってくる体の変化を、2人のゲストと専門家が取り上げます。

島崎和歌子：歌手デビューからバラエティーまで幅広く活躍

島崎和歌子さんは1973年3月2日生まれ、高知県出身のタレントです。1989年に「弱っちゃうんだ」で歌手デビューし、その後はドラマやバラエティー番組など幅広いジャンルで活動してきました。

長年にわたるテレビ出演経験を持ち、明るくテンポのよいトークも持ち味です。所属事務所のプロフィールでは、高知県観光特使を2005年から務めていることや、2012年にジュニア野菜ソムリエを取得したことも紹介されています。

今回は健康と美容がテーマということもあり、日常生活で感じる体の変化や、簡単な運動への取り組み方など、視聴者に近い目線でのリアクションが期待されます。

平野ノラ：幅広い世代に親しまれるお笑いタレント

平野ノラさんは1978年10月20日生まれ、東京都出身のお笑いタレントです。所属事務所はワタナベエンターテインメント。独自のキャラクターと個性的な芸風で知られ、バラエティー番組を中心に活躍しています。

2026年には映画「あなたの息子ひき出します！」への出演も所属事務所から発表されており、活動の幅を広げています。

今回の「あさイチ」では、専門家が紹介する体操や健康法を実際に体験するゲストとして、視聴者が取り組みやすい番組づくりを盛り上げます。

【2026年11月4日放送】あさイチの放送時間と今日の出演者一覧

11月4日の「あさイチ」は、NHK総合で午前8時15分から放送されます。番組の出演告知を行った中村格子さんの公式サイトでは、放送時間を午前8時15分～9時55分と案内しています。

放送日時と基本情報

番組情報を整理すると、次のとおりです。

• 番組名：あさイチ
• 放送日：2026年11月4日（水）
• 放送局：NHK総合
• 放送時間：午前8時15分～9時55分
• 番組テーマ：体の不調・お悩み 一気に改善SP
• スタジオゲスト：島崎和歌子、平野ノラ
• キャスター：博多華丸・大吉、鈴木奈穂子

なお、当日の番組表では午前9時から9時15分までニュースが編成されており、「あさイチ」は8時15分～9時、9時15分～9時55分の2つの時間帯に分かれています。録画予約をする場合は、この時間の区切りにも注意してください。

博多華丸・大吉と鈴木奈穂子アナウンサーも出演

番組の進行を担当するのは、博多華丸さん、博多大吉さん、鈴木奈穂子アナウンサーです。

ゲスト2人だけでなく、専門家の解説を引き出すキャスター陣の進行にも注目です。健康情報は専門用語が多くなりがちですが、視聴者が日常生活に置き換えて理解できるよう、質問や実演を通じて内容を整理していきます。

【出演者・専門家の関係一覧】体の不調を解説する4人の専門家にも注目

今回の放送で特に注目したいのが、専門家による実践的な解説です。番組表に掲載されている主な講師は3人ですが、顔のたるみ対策については国際医療福祉大学の奥田逸子准教授も出演を告知しています。

それぞれの専門分野と番組内での役割を整理しました。

中村格子：整形外科とスポーツ医学の知識を持つ医師

中村格子さんはDr.KAKUKO Sports Clinic院長を務める整形外科医・医学博士です。横浜市立大学医学部を卒業し、整形外科医としての経験を重ねてきました。

スポーツドクターとしての活動経験もあり、体の構造や運動機能に関する専門知識を持っています。今回のような日常生活の不調を扱う企画では、無理なく続けられる運動を理解するうえで重要な存在です。

金岡恒治：早稲田大学でスポーツ医学を研究

金岡恒治さんは早稲田大学スポーツ科学学術院の教授です。研究分野にはスポーツ医学、整形外科学、バイオメカニクスなどが含まれます。

身体の動きや機能を科学的に分析する研究者であり、体の使い方や運動による不調の予防を考える際に専門性を発揮します。

中野ジェームズ修一：運動を継続するための指導に強み

中野ジェームズ修一さんは、PTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナーです。米国スポーツ医学会認定の運動生理学士でもあり、アスリートのトレーニングから一般の人の健康づくりまで幅広い指導経験があります。

運動は、正しい方法を知るだけではなく、無理なく継続できることも大切です。日常に取り入れやすい短時間の運動という今回のテーマに適した専門家です。

奥田逸子：顔の筋肉を画像診断の視点から研究

今回の顔のたるみ対策で注目したいのが、奥田逸子さんです。国際医療福祉大学の発表によると、同大学医学部准教授で放射線科・画像診断を専門としています。

MRIやCTによる画像診断の経験をもとに、表情筋など顔の筋肉が加齢によってどのように変化するのかを研究しています。今回の番組では「にぱにぱ体操」など、顔のたるみに関する体操を紹介する予定と告知されていました。

このように、今回の番組は医師による身体の専門的な解説と、フィジカルトレーナーによる実践的な運動指導を組み合わせている点が特徴です。

【1分でできる体操を紹介】にぱにぱ体操・チンイン・横隔膜呼吸法

今回の番組の最大の見どころは、日常生活のちょっとした時間に取り入れられる体操です。特に顔、首・肩、呼吸という異なるアプローチで体の悩みに向き合います。

1．顔のたるみ対策「にぱにぱ体操」

顔のたるみ対策として紹介されるのが、満面の笑顔を5秒間キープする「にぱにぱ体操」です。

番組の事前案内では、笑顔を作ることでフェイスラインを美しくすることを目指す体操として紹介されています。特別な道具を使わず、短時間で取り組める点が特徴です。

今回この体操を紹介する奥田逸子さんは、顔の筋肉の加齢変化を画像診断の観点から研究しています。単なる美容テクニックとしてではなく、顔の筋肉の働きに着目した企画になっています。

取り組むときのポイント

• 顔を正面に向け、無理のない範囲で笑顔を作る。
• 頬や口角の動きを意識する。
• 番組で紹介される5秒間の笑顔を目安にする。
• 顔や顎に痛みが出る場合は無理をしない。

なお、顔の体操だけで加齢によるたるみが確実に解消するわけではありません。美容効果については過度な期待をせず、日常の表情運動の一つとして考えるのが適切です。

2．肩こり対策「チンイン」

2つ目は、肩こり対策として取り上げられる「チンイン」です。

チンインは、あごを引く動きを意識するエクササイズです。番組の案内では、あごを引いておじぎをするだけというシンプルな方法が紹介されています。

長時間のスマートフォン操作やデスクワークでは、頭が前に出る姿勢になりやすく、首や肩の筋肉に負担がかかります。

日本整形外科学会も、肩こりの原因として、猫背や前かがみなどの姿勢、長時間同じ姿勢を続けること、運動不足、精神的ストレスなどを挙げています。

チンインのような短時間の運動を取り入れる際も、首を強く曲げたり、勢いよく動かしたりせず、自然な範囲で行うことが大切です。

3．疲れが取れない人に向けた横隔膜を動かす呼吸法

3つ目は、疲れが取れないと感じる人に向けた横隔膜を動かす呼吸法です。

番組の事前案内では、横隔膜を動かす呼吸法によって睡眠の質を高め、疲れにくい体を目指す内容が紹介されています。

横隔膜は胸部と腹部を隔てる筋肉で、呼吸運動に重要な役割を担っています。ゆっくりとした腹式呼吸は、呼吸法によるリラクゼーションの一つとして知られています。

厚生労働省の情報を掲載するeJIMでも、横隔膜呼吸法は、ゆっくりとした深呼吸に集中するリラクゼーション法として説明されています。

ただし、今回の番組告知だけでは、呼吸の秒数や具体的な回数までは示されていません。実際のやり方は放送で紹介される手順に従い、息苦しさやめまいが生じた場合は中止してください。

3つの体操の比較

• 顔のたるみ：5秒間の笑顔で表情筋を意識する。
• 肩こり：あごを引いておじぎをするチンイン。
• 疲労感：横隔膜を動かす呼吸法で呼吸を整える。

それぞれ対象となる悩みが違うため、自分が気になっている症状に合わせて取り入れることがポイントです。

【疲れが取れない原因と対策】1分体操だけでは解決しない不調もある

今回の番組で取り上げられる悩みは、顔のたるみや肩こりだけではありません。特に多くの人が気になるのが、十分に休んだつもりなのに疲れが残るという問題です。

疲労感の背景には睡眠環境や生活習慣も関係する

疲れが取れない原因は一つではありません。睡眠時間の不足、睡眠の質の低下、運動不足、精神的ストレス、仕事による負担など、複数の要因が関係することがあります。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、良質な睡眠を確保するための生活習慣として、適度な運動、規則正しい生活、朝食、就寝前のリラックスなどが取り上げられています。

また、カフェインやアルコールなどの嗜好品、寝室の光や温度といった睡眠環境も見直したいポイントです。

疲れを軽減するために見直したい習慣

• 毎日の睡眠時間と起床時間をできるだけ一定にする。
• 日中に適度な運動や散歩を取り入れる。
• 寝る直前のスマートフォン使用を控える。
• 就寝前にリラックスできる時間を作る。
• 仕事や家事の負担が大きい場合は休息時間を確保する。

呼吸法や短時間の体操は、こうした生活習慣を整える取り組みの一つとして活用できます。

症状が続く場合は医療機関への相談も必要

特に注意したいのは、体操を続けても疲労感が改善しない場合です。睡眠障害や身体の病気などが隠れている可能性もあります。

厚生労働省の「こころの耳」では、2週間以上不眠が続いたり、日常生活や仕事に支障が出たりする場合、医療機関への相談を勧めています。

肩こりについても、手足のしびれ、強い痛み、首が動かしにくいなどの症状がある場合は、単なる筋肉疲労と決めつけず、整形外科などで原因を調べることが大切です。

1分体操は日常的なセルフケアのきっかけになりますが、診断や治療の代わりにはなりません。

【プロの結論】今日のあさイチは短時間の運動を習慣化するヒントが満載

今回の「体の不調・お悩み 一気に改善SP」で注目すべきなのは、特別な器具や長時間のトレーニングを必要としない運動を紹介する点です。

健康のために運動を始めようと思っても、忙しさや疲労感から継続できない人は少なくありません。その点、1分程度の運動なら、朝の準備中や仕事の休憩時間など、生活の中に取り入れるきっかけを作りやすくなります。

今回の番組が参考になる人

• スマートフォンやパソコンを長時間使い、肩こりが気になる人。
• 顔のたるみやフェイスラインの変化が気になっている人。
• 睡眠を取っても疲れが残ると感じている人。
• 激しい運動ではなく、短時間の運動から始めたい人。
• 専門家の解説を参考に、体の使い方を見直したい人。

期待しすぎず、継続できる方法を選ぶ

反対に、短期間で顔のたるみを完全に解消したい人や、慢性的な痛みを体操だけで治したい人には、1分体操だけで十分とはいえません。

大切なのは、体操を万能な治療法と考えず、自分の状態に合わせたセルフケアとして活用することです。必要に応じて医療機関に相談しながら、無理のない範囲で続ける姿勢が現実的です。

【今日のあさイチゲスト】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：2026年11月4日のあさイチゲストは誰ですか？
A1：島崎和歌子さんと平野ノラさんです。2人が「体の不調・お悩み 一気に改善SP」に出演します。

Q2：11月4日のあさイチは何時から何時までですか？
A2：NHK総合で午前8時15分～9時55分の予定です。午前9時～9時15分にはニュースが編成されています。

Q3：今日のあさイチで紹介される体操は何ですか？
A3：顔のたるみ対策の「にぱにぱ体操」、肩こり対策の「チンイン」、疲れが取れない人に向けた横隔膜を動かす呼吸法です。

Q4：にぱにぱ体操はどのような運動ですか？
A4：満面の笑顔を5秒間キープする顔の体操です。顔の筋肉を意識する簡単な運動として紹介されています。

Q5：今日のあさイチにはどんな専門家が出演しますか？
A5：中村格子さん、金岡恒治さん、中野ジェームズ修一さんなどが出演します。また、顔の筋肉に関する体操では奥田逸子さんも紹介されています。

Q6：あさイチを見逃した場合、配信で視聴できますか？
A6：中村格子さんの出演告知では、NHK ONEの1週間配信とNHKオンデマンドの2週間配信が案内されています。実際の配信状況は各サービスで確認してください。

まとめ：今日のあさイチは島崎和歌子と平野ノラが健康特集に出演

2026年11月4日（水）の「あさイチ」には、島崎和歌子さんと平野ノラさんがゲスト出演します。

テーマは「体の不調・お悩み 一気に改善SP」。顔のたるみを意識した5秒間の「にぱにぱ体操」、肩こり対策の「チンイン」、疲れが取れない人に向けた横隔膜を動かす呼吸法など、短時間で取り組める運動が紹介されます。

加えて、中村格子さん、金岡恒治さん、中野ジェームズ修一さんら専門家による解説も見どころです。顔の筋肉の研究を行う奥田逸子さんの出演告知もあり、健康と美容の両面から注目したい内容となっています。

放送時間は午前8時15分～9時55分。日々の肩こりや疲労感、顔の変化が気になっている人は、専門家の解説を参考に、自分の生活に取り入れられる方法を見つけてみてください。

主な確認資料

- MANTANWEB「11月4日の番組内容とゲスト」
- 国際医療福祉大学「奥田逸子准教授のあさイチ出演発表」
- 島崎和歌子・平野ノラ所属事務所プロフィール
- 早稲田大学・中野ジェームズ修一の専門家プロフィール
- 日本整形外科学会・厚生労働省の健康情報

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