2026年11月4日（水）放送のNHK総合「あさイチ」のゲストは、島崎和歌子さんと平野ノラさんです。今回の特集は「体の不調・お悩み 一気に改善SP」。40代以降に気になりやすい肩こり、腰痛、疲れが取れないといった悩みや、顔のたるみに役立つ簡単な体操を紹介します。
注目は、満面の笑顔を5秒間つくる「にぱにぱ体操」、肩こり対策の「チンイン」、横隔膜を動かす呼吸法です。博多華丸・大吉と鈴木奈穂子アナウンサーが進行し、専門家3人も生出演。加えて、料理コーナーでは栖原一之さんが黒酢酢豚を紹介します。
【今日のあさイチ】11月4日のゲストは島崎和歌子さんと平野ノラさん！
島崎さんは、長年のバラエティー出演で培った安定感のあるトークが持ち味。平野さんは、独自のキャラクターと親しみやすいリアクションで知られています。
今回の特集は、健康や美容に関心の高い幅広い世代が対象です。2人のゲストが日常生活で感じる体の悩みや、専門家の解説に対してどのような反応を見せるのかも見どころになります。
【11月4日放送内容】体の不調・お悩み一気に改善SPの見どころ
今回のメイン企画は、短い時間で取り組める体操や呼吸法を取り上げる健康特集です。
特に注目されるのは、顔のたるみ、肩こり、疲労感という、日常生活のなかで悩みを感じやすい3つのテーマです。
1. 顔のたるみ対策「にぱにぱ体操」
顔のたるみ対策として紹介されるのが、5秒間、満面の笑みをつくる「にぱにぱ体操」です。
番組案内によると、笑顔をつくる動作によって顔の筋肉を刺激し、フェイスラインをすっきり見せることを目指します。
この体操の特徴は、特別な器具を必要とせず、顔の表情を意識するだけで取り組めることです。
仕事の休憩時間や自宅で過ごす時間にも取り入れやすい内容ですが、短期間で顔のたるみが必ず改善するというものではありません。
2. 肩こり対策「チンイン」
肩こり対策として登場するのが「チンイン」です。
チンインは、アゴを引いて首の位置を整える動作として知られ、番組ではアゴを引いておじぎをするだけの簡単な体操として紹介されます。
スマートフォンを見る時間が長い人や、パソコン作業が続く人にとって、首や肩の姿勢を見直すきっかけになるテーマです。
ただし、首を無理に曲げたり、勢いよく動かしたりする必要はありません。番組で紹介される専門家の実演を参考に、無理のない範囲で取り組むことが大切です。
3. 疲労対策「横隔膜を動かす呼吸法」
疲れがなかなか取れない人に向けて紹介されるのが、横隔膜を動かす呼吸法です。
横隔膜は、呼吸に関わる重要な筋肉です。呼吸の際に横隔膜を意識して動かすことで、呼吸の仕方を見直すことにつながります。
番組案内では、睡眠の質を高め、疲れにくい体を目指す方法として紹介されています。
睡眠時間を確保しているのに疲れが残る人や、呼吸が浅くなりがちな人にとって、日々の生活習慣を振り返る機会になりそうです。
4. 腰痛対策も特集対象に
腰痛も今回の放送で取り上げられる体の悩みの一つです。
事前の番組紹介では、肩こりや腰痛、疲労感などを含む体の不調を幅広く扱い、専門家3人が生放送中に視聴者の悩みに答えると案内されています。
ただし、腰痛については、事前の番組案内に独立した体操名や詳しい手順までは掲載されていません。
腰痛は原因によって適切な運動や対処方法が異なります。強い痛みや脚のしびれなどがある場合は、自己流の体操で対処せず、医療機関に相談してください。
【出演者・専門家一覧】博多華丸・大吉と鈴木奈穂子アナも出演
今回の「あさイチ」は、ゲストだけでなく専門家の顔ぶれも充実しています。
健康企画を支えるのは、整形外科医や大学教授、フィジカルトレーナー。それぞれの専門分野から、体の不調にアプローチします。
11月4日の主な出演者と役割
今回の専門家の組み合わせは、医療・スポーツ科学・運動指導という異なる視点から体の悩みを扱える点が特徴です。
中村格子さんは整形外科医で、スポーツ医療にも携わってきた人物。金岡恒治さんは早稲田大学の教授で、腰痛やスポーツ医学などの研究分野を持っています。中野ジェームズ修一さんは、競技者から一般の人まで幅広い運動指導に携わるフィジカルトレーナーです。
視聴者にとっては、単に体操の方法を覚えるだけでなく、なぜその動作が必要なのかを理解する機会にもなります。
【料理コーナーも注目】栖原一之さんの黒酢酢豚と三芳町からの中継
健康特集以外にも見逃せないのが、料理コーナー「みんな！ゴハンだよ」です。
11月4日は、栖原一之さんが講師として登場し、黒酢酢豚を紹介します。
黒酢酢豚は、黒酢ならではの深いコクと酸味を楽しめる中華料理です。家庭で作る際にも参考になる調理のポイントが紹介されることが期待されます。
また、番組では埼玉県三芳町からの中継も予定されています。
健康情報だけでなく、地域の話題や家庭料理も楽しめるのが「あさイチ」らしい構成です。
【放送時間・視聴方法】あさイチは11月4日午前8時15分から
中村格子さんの公式サイトでは、放送時間を午前8時15分から9時55分と案内しています。島崎和歌子さんの所属事務所の出演情報にも、11月4日午前8時15分からの生放送出演が掲載されています。
なお、地域別の番組表では、午前9時から9時15分のニュースを挟み、8時15分～9時、9時15分～9時55分の2枠に分けて表示される場合があります。
放送後の見逃し視聴については、中村格子さんの出演告知にNHK ONEで1週間、NHKオンデマンドで2週間の配信案内があります。実際の配信状況はサービス内の番組情報で確認してください。
【今日のあさイチゲスト】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：2026年11月4日のあさイチゲストは誰ですか？
A1：島崎和歌子さんと平野ノラさんです。2人がゲストとして出演します。
Q2：11月4日のあさイチでは何を放送しますか？
A2：「体の不調・お悩み 一気に改善SP」です。顔のたるみ対策のにぱにぱ体操、肩こり対策のチンイン、横隔膜を動かす呼吸法などを紹介します。
Q3：にぱにぱ体操とは何ですか？
A3：満面の笑顔を5秒間つくる顔の体操です。番組ではフェイスラインを意識した顔のたるみ対策として紹介されます。
Q4：肩こり対策のチンインとは何ですか？
A4：アゴを引いておじぎをする動作を取り入れた体操です。首や肩の姿勢を意識するための方法として紹介されます。
Q5：あさイチは何時から放送されますか？
A5：11月4日は午前8時15分からNHK総合で放送されます。番組案内上の終了予定は午前9時55分です。
Q6：料理コーナーでは何を紹介しますか？
A6：「みんな！ゴハンだよ」のコーナーで、栖原一之さんが黒酢酢豚を紹介します。
まとめ：11月4日のあさイチは健康・美容・料理の充実回
2026年11月4日の「あさイチ」は、島崎和歌子さんと平野ノラさんをゲストに迎え、「体の不調・お悩み 一気に改善SP」を放送します。
特に注目したいのは、次の3つです。
- 顔のたるみを意識した5秒間の「にぱにぱ体操」
- 肩こり対策として紹介される「チンイン」
- 疲労対策として取り上げる横隔膜を動かす呼吸法
加えて、腰痛に関する悩みも取り上げられ、専門家3人が視聴者の疑問に答えます。
栖原一之さんの黒酢酢豚や埼玉県三芳町からの中継もあり、健康情報だけに偏らない内容です。
今回の放送の要点は、特別な器具や長い運動時間を必要としない、日常に取り入れやすい体のケア方法を知ること。 自分の体の状態に合った方法を選び、無理なく継続することが健康づくりの第一歩になります。
2026年11月4日の「あさイチ」は、毎日の体調管理を見直したい人にとって注目の放送回です。
