【2026年最新】福士蒼汰の筋肉がすごい！15kg増量した肉体改造の全貌

2026年の福士蒼汰さんの筋肉を語るうえで、最大の転換点となったのが映画『TOKYO BURST－犯罪都市－』です。

2026年4月28日に開催されたジャパンプレミアで、福士さんは撮影前に約15kg増量したことを公表しました。しかも、単純に体重を増やしたのではなく、筋肉と脂肪の両方を増やして、従来のスマートなイメージとは異なる迫力のある身体を作り上げたのです。

シネマトゥデイのイベント報道によると、福士さんは韓国映画『犯罪都市』シリーズで圧倒的な肉体を見せるマ・ドンソクさんを意識し、自分も負けないほど大きくしようと意気込んで役作りに臨んだと説明しています。

加えて、撮影後には脂肪を約10kg落としたことも告白。増量と減量を短期間で切り替える、俳優ならではの身体づくりが明らかになりました。

映画で福士さんが演じたのは、歌舞伎町を舞台にした犯罪アクションのヴィラン・村田蓮司。爽やかな青年役とは対照的な凶暴さと威圧感を表現するため、見た目の印象まで大きく変える必要があったのです。

約15kg増量の内訳と、その後の変化

特に注目したいのは、福士さん自身が増量と減量の内容を区別して説明している点です。

• 増量期：筋肉と脂肪の両方を増やし、全身のボリュームを大きくする。
• 撮影後：脂肪を約10kg落としたと説明。
• 次の役作り：筋肉を維持しながら脂肪を落とし、以前の体重に近づける。

ここで注意したいのは、約15kgの増量すべてが筋肉だったわけではないことです。本人の説明でも「筋肉と脂肪で増やした」とされています。

筋肉量だけを15kg増やしたという意味ではなく、役柄に必要な体格を作るための総合的な増量だったと理解するのが正確です。

【筋肉の部位を解説】福士蒼汰のお気に入りは上腕三頭筋！

福士蒼汰さんの筋肉で特に注目されるのが、腕と肩周辺です。本人が過去のインタビューでお気に入りの筋肉として挙げたのは、上腕三頭筋でした。

1．上腕三頭筋：本人が選んだお気に入りの部位

2023年5月6日に配信が始まった『NoMAD Workout FUKUトレ in NY』のインタビューで、福士さんはお気に入りの筋肉について質問され、上腕三頭筋を挙げています。

「三頭筋かな。上腕三頭筋です。」

上腕三頭筋は、腕の裏側に位置する筋肉です。肘を伸ばす動作に関わり、腕全体の厚みやシルエットにも影響します。

福士さんがこの部位をお気に入りに挙げたことからも、単に身体を大きくするだけでなく、筋肉の形や見え方にも関心を持っていることがうかがえます。

2．三角筋：共演者も驚いた肩周辺の迫力

2026年4月の『TOKYO BURST－犯罪都市－』ジャパンプレミアでは、水上恒司さんが福士さんの肩の三角筋について言及しました。

水上さんによると、アクションで福士さんの肩をつかんで投げる場面があったものの、三角筋が大きく、オイルで身体も滑りやすかったため苦労したとのことです。

このエピソードは、福士さんの身体づくりが単なる撮影用の見せ方ではなく、実際のアクションにも影響するほどのものだったことを示しています。

3．背中・体幹：懸垂から見えるトレーニングの成果

2026年9月30日公開のモデルプレスのインタビューでは、福士さんが懸垂について興味深いエピソードを明かしました。

それは、15kgの重りをぶら下げた状態で懸垂ができるようになったというものです。

懸垂は背中の広背筋や腕の筋肉などを使うトレーニングです。通常の懸垂に追加の負荷をかける加重懸垂は、身体を引き上げる力が大切です。

ただし、この発言は追加重量についてのものであり、体重や最大挙上重量を示す数字ではありません。増量時の15kgと混同しないことが大切です。

【筋トレ歴を詳細まとめ】福士蒼汰はいつから身体を鍛えている？

福士さんの身体づくりは、2026年の映画のために突然始まったものではありません。

2023年のマイナビニュースのインタビューでは、普段からウエイトトレーニングやコンディショニング、武術・格闘技などを取り入れていることを明かしています。

ロサンゼルスでの出会いが筋トレのきっかけ

福士さんが本格的にジムでトレーニングするようになったきっかけの一つは、ロサンゼルスで出会ったトレーナーでした。

2023年の取材では、約3年前にロサンゼルスを訪れた際、ジムのトレーナーと知り合い、その人物が東京でもトレーナーをしていると聞いたことから、実際に通うようになったと語っています。

また、筋トレ以前から武術にも興味を持っていました。

そのきっかけは『仮面ライダーフォーゼ』で共演した吉沢亮さんが演じる2号ライダーのジークンドー。そして映画『図書館戦争』で岡田准一さんと共演した際、岡田さんもジークンドーを実践していることを知り、さらに関心が深まったそうです。

福士さんはジークンドーを約4年間続けた後も、さまざまな武術や格闘技に取り組んでいると話しています。

福士蒼汰が取り入れているトレーニングの特徴

マイナビニュースのインタビューでは、福士さんは身体づくりを大きく3つの方向から捉えていると説明しています。

• ウエイトトレーニング：筋力を高め、身体のボリュームや筋肉の形を整える。
• コンディショニング：身体の柔軟性や動作の質を意識する。
• 武術・格闘技：実際の動きや身体操作につながる能力を磨く。

特に興味深いのは、福士さんが目指す身体についての考え方です。

「脳でイメージしたまま動ける体」

これは、単純に筋肉を大きくすることを最終目標にしていないということです。

俳優は役柄によって、走る、戦う、倒れる、素早く方向を変えるなど、さまざまな動作を求められます。見た目の筋肉が大きくても、思いどおりに動けなければ演技の幅は限られてしまいます。

福士さんは、筋力と身体操作を組み合わせることを意識しており、肉体改造がアクションや殺陣にも生きていると語っていました。

『FUKUトレ』で見せたトレーナーとしての一面

福士さんの筋トレへの関心を知るうえで外せないのが、2023年の配信作品『NoMAD Workout FUKUトレ in NY』です。

この作品は、ニューヨークで暮らすトレーナーFUKUの日常を描くモキュメンタリーと、視聴者が実際に取り組めるトレーニングを組み合わせた作品です。

トレーニング監修には横手貞一朗さんが参加。福士さん自身も、普段とは違う筋肉を使うトレーニングに取り組み、撮影中に筋肉痛になったことをインタビューで振り返っています。

つまり、福士さんの筋肉は単なる俳優としてのビジュアルだけではなく、本人の興味や経験が作品に結び付いたものでもあります。

【年表・関係性一覧】福士蒼汰の筋肉と出演作品の変化

福士さんの肉体改造を理解するには、俳優としてのキャリアと出演作品を一緒に見ると分かりやすくなります。

以下は、筋トレへの取り組みと代表的な作品、2026年の身体づくりを時系列で整理したものです。

この年表から読み取れるのは、福士さんの身体づくりが一つの完成形に固定されていないことです。

2011年の『仮面ライダーフォーゼ』から俳優として経験を積み、2023年には筋トレそのものをテーマにした作品に挑戦。2026年には大型の増量を伴う犯罪アクション映画、さらに減量を伴う逃走劇へと、身体の方向性を変えています。

また、共演者との関係にも注目したいところです。『TOKYO BURST』では水上恒司さんが福士さんの肉体に驚き、『ハイド＆シーク』では志田彩良さんや田中樹さんと共演しています。作品ごとに身体表現と演技の両面で新しい挑戦が続いています。

【2026年最新の減量方法】福士蒼汰は筋肉を残して脂肪を落とす？

2026年9月30日に公開されたモデルプレスのインタビューは、福士さんの身体づくりを知るうえで特に重要な情報です。

映画『TOKYO BURST－犯罪都市－』で大きくした身体から、ドラマ『ハイド＆シーク 0秒前の彼女』に向けて、今度は身体を絞る方向に切り替えていました。

筋肉を維持しながら脂肪を落とす

福士さんは、今回の減量について、筋肉を維持しながら脂肪だけを落としていると説明しています。

増量前の体重に戻っていると思うものの、数字だけで身体の変化を表すのは難しいとも話しています。

この発言は、体重だけを基準に身体づくりを評価できないことを示しています。同じ体重でも、筋肉と脂肪の割合が違えば見た目や動きは変わります。

食事では炭水化物や糖質の量を意識

食事についても具体的な説明がありました。

福士さんによると、トレーニング内容は大きく変えず、食事を中心に調整しているとのこと。普段から脂質をあまり摂らないため、今回の減量では炭水化物や糖質の量を意識しているそうです。

これは福士さん個人の生活習慣と役作りに合わせた方法です。一般の人が同じ食事制限をそのまま再現すれば同じ結果になるという意味ではありません。

『ハイド＆シーク』では足腰を重点的に鍛える

2026年10月スタートの日本テレビ系ドラマ『ハイド＆シーク 0秒前の彼女』で、福士さんが演じるのは津倉勇一です。

国家から追われながら、恋人の真実を追うフリージャーナリストという役柄で、逃走やチェイスのシーンが多く含まれます。

そのため、福士さんは怪我を防ぐことを意識し、足腰を重点的に鍛えていると明かしました。

ここで興味深いのは、前作のように相手を圧倒するための大きな身体ではなく、走り続けるための身体へと重点が移っていることです。

2026年9月のインタビューで本人が語った内容からは、見た目の筋肉だけでなく、役柄に合わせた動作能力を重視していることが分かります。

【ネットの反応・炎上・噂の真相】福士蒼汰の筋肉は本当にすごい？

福士さんの筋肉が注目される理由は、もともとの爽やかなイメージと、2026年に披露した肉体とのギャップにあります。

水上恒司も驚いた15kg増量のインパクト

2026年4月28日のジャパンプレミアでは、水上恒司さんが福士さんの身体について驚きを隠しませんでした。

水上さんは、自分も身体を大きくして撮影に臨んだものの、福士さんの仕上がりを見て「僕の筋肉って言えないなと思いました」と話しています。

加えて、肩の三角筋が大きく、アクションで身体をつかむ際に苦労したというエピソードも披露しました。

これに対して福士さんは、会場で突然、なかやまきんに君さんの「ヤー！」というギャグを披露。上腕二頭筋をアピールして会場を笑わせています。

こうしたイベントでのやり取りからも、筋肉の話題が共演者とのコミュニケーションや作品のプロモーションにまで広がっていることが分かります。

ネットで注目される3つのポイント

2026年の報道やインタビューで確認できる主な話題は、次の3点です。

• 身体の変化：約15kg増量したことで、これまでのスマートな印象との違いが際立った。
• 本格的なトレーニング：加重懸垂15kgという具体的なエピソードが明らかになった。
• 役柄に応じた減量：筋肉を維持しながら脂肪を落とすという、増量後の身体づくりにも関心が集まった。

特に、単に筋肉が大きいという話題から、どのようなトレーニングをしているのか、どんな食事調整をしているのかという具体的な関心へ移っている点が特徴的です。

福士蒼汰の筋肉をめぐる炎上騒動はあった？

筋肉や肉体改造に関連して、ネット上ではさまざまな憶測が生まれやすいものです。

ただし、2026年11月2日現在、主要メディアの報道で確認できる話題の中心は、映画の役作り、増量・減量、トレーニングの成果、共演者の驚きです。筋肉をめぐる重大な不祥事や炎上があったという確かな報道は見当たりません。

また、次のような情報は混同しないことが大切です。

• 「15kg筋肉が増えた」：正確には筋肉と脂肪を含めて約15kg増量したという本人の説明。
• 「15kg痩せた」：脂肪を約10kg落としたという説明であり、15kgの減量ではない。
• 「15kgの懸垂」：2026年9月のインタビューで明かされた加重懸垂の追加重量。
• 「筋肉増強剤を使っている」：今回確認できる本人のインタビューや主要報道には、その使用を裏付ける情報はない。

数字だけが切り取られると、増量・減量・トレーニング負荷という別々の話が混同されがちです。福士さんの身体の変化を理解するには、発言の時期と対象を分けて考える必要があります。

【プロの結論】福士蒼汰の筋肉が評価される本当の理由

福士蒼汰さんの肉体改造で注目すべきなのは、筋肉の大きさだけではありません。

俳優として必要な身体能力を考え、作品ごとに身体の方向性を変えていることが最大の特徴です。

見た目の筋肉と動ける身体は別物

2023年のマイナビニュースの取材で、福士さんは理想の身体を「脳でイメージしたまま動ける体」と表現しました。

この考え方は、2026年の活動にも一貫して表れています。

『TOKYO BURST－犯罪都市－』では大きく、強そうに見える身体が必要でした。一方、『ハイド＆シーク 0秒前の彼女』では、逃げる、追う、方向を変えるといった動作を支える足腰の強さが求められています。

つまり、筋肉を増やすこと自体が目的ではなく、演じる人物に説得力を持たせるための手段として筋肉を活用しているのです。

福士蒼汰の身体づくりから学べる3つのポイント

一般の人が福士さんのトレーニングを参考にするなら、次の考え方が参考になります。

1．体重だけで成果を判断しない

約15kgの増量と約10kgの脂肪減少という数字だけでは、身体の仕上がりを正確に判断できません。体重だけでなく、筋力、体脂肪、姿勢、動作の質を合わせて考えることが大切です。

2．目的に合わせてトレーニングを考える

大きな筋肉を作りたいのか、スポーツで動ける身体を目指すのか、健康的な体力を維持したいのかによって、トレーニングの内容は異なります。福士さんのように目的を明確にすることが出発点になります。

3．食事と運動を切り離さない

福士さんは減量時に食事を中心に調整していました。ただし、俳優の役作りは専門的なサポートを伴う場合もあります。極端な食事制限や急激な増量を一般の人がまねするのはおすすめできません。

筋肉の見た目だけを追いかけるより、長く続けられる運動習慣と適切な栄養管理を優先することが現実的です。

福士蒼汰の筋肉に関するよくある質問（FAQ）

Q1：福士蒼汰は筋肉を何kg増やしたのですか？

A1：2026年の映画『TOKYO BURST－犯罪都市－』の役作りで約15kg増量しました。ただし、筋肉だけで15kg増えたのではなく、脂肪も含めた増量です。

Q2：福士蒼汰のお気に入りの筋肉はどこですか？

A2：本人が2023年のインタビューで挙げたのは上腕三頭筋です。腕の裏側に位置する筋肉で、腕の厚みやシルエットに関係します。

Q3：福士蒼汰は懸垂ができるのですか？

A3：はい。2026年9月のインタビューでは、15kgの重りをぶら下げた状態で懸垂ができるようになったと明かしています。

Q4：福士蒼汰はどんな筋トレをしていますか？

A4：本人が過去のインタビューで説明した内容には、ウエイトトレーニング、コンディショニング、武術・格闘技などがあります。具体的な全メニューや回数は公表されていません。

Q5：福士蒼汰は2026年現在も筋肉を鍛えていますか？

A5：はい。2026年9月の取材では、ドラマのアクションに備えて足腰を重点的に鍛えていると説明しています。

Q6：福士蒼汰の筋肉に関する炎上や噂は本当ですか？

A6：筋肉に関する大きな話題は、映画の役作りによる増量やトレーニングの成果です。筋肉増強剤の使用や重大な炎上を裏付ける確かな報道は確認できません。

Q7：福士蒼汰の筋肉を見られる代表的な作品は何ですか？

A7：2023年の『NoMAD Workout FUKUトレ in NY』ではトレーナー役としてトレーニングを披露。2026年の『TOKYO BURST－犯罪都市－』では大幅に増量した肉体を生かしたアクションが見どころです。

まとめ：福士蒼汰の筋肉は2026年も進化を続けている

福士蒼汰さんの筋肉が2026年に大きな注目を集めた理由は、映画『TOKYO BURST－犯罪都市－』に向けた約15kgの増量です。水上恒司さんも驚くほどの身体を作り上げ、作品の中で従来のイメージを覆す存在感を見せました。

加えて、2026年9月には15kgの重りを使った懸垂や、筋肉を維持しながら脂肪を落とす減量についても明かしています。10月スタートの『ハイド＆シーク 0秒前の彼女』では、足腰を重点的に鍛えるなど、次の役柄に向けた身体づくりに取り組んでいます。

2023年から続くトレーニングへの関心、武術や格闘技の経験、作品ごとに変化する肉体。これらをつなぐのは、単に筋肉を大きくするのではなく、役柄に必要な動きを自分の身体で表現したいという俳優としての姿勢です。

福士蒼汰さんの筋肉の本当の魅力は、見た目の迫力と身体を自在に操る能力を両立させようとしている点にあります。今後の映画やドラマでも、作品ごとにどのような身体表現を見せてくれるのか注目です。

主な参考資料：研音公式サイト、シネマトゥデイ（2026年4月28日）、デイリースポーツ（2026年4月29日）、モデルプレス（2026年9月30日）、マイナビニュース（2023年5月1日）、Precious.jp（2023年5月6日）。

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