【2026年最新】竹内涼真の筋肉は現在どうなっている？身長187cmの体型を分析

竹内涼真さんの基本的な体格を確認すると、所属事務所ホリプロの公式プロフィールには、次の数値が掲載されています。

特に注目したいのが身長です。

2026年1月5日、主演ドラマ『再会～Silent Truth～』の制作発表会見で、竹内さんは現在の身長について187cm程度と説明しました。加えて、190cmを目指したいという新年の抱負も披露しています。

公式プロフィールの身長と本人の会見での説明が一致しており、2026年時点では187cmが確認できる数値です。

竹内涼真の筋肉はどこが目立つ？

竹内さんの筋肉を写真や映像で見る際、注目したい要点は次の3つです。

- 上半身：腕や肩、胸まわりの厚み。ウエイトトレーニングによる筋肉質なシルエットが特徴。
- 下半身：太ももや臀部を含む身体の土台。本人も下半身を特に重視している。
- 全身のバランス：長身を生かした姿勢と、動作に対応できる身体づくり。

ただし、体重や体脂肪率、筋肉量の具体的な数値は、現在の公式プロフィールでは公表されていません。

そのため、筋肉の見た目と実際の筋肉量を同一視するのは適切ではありません。写真集やドラマの衣装、撮影時の照明、ポージングによっても印象は変わります。

【筋肉の理由】竹内涼真が本格的に体づくりを始めたきっかけ

竹内涼真さんが筋肉を鍛えるようになった背景には、単純な外見へのこだわりだけでなく、俳優としての役作りがあります。

その転機の一つが、2021年のドラマ『君と世界が終わる日に』です。

2024年1月放送の日本テレビ系『ANOTHER SKY』で、竹内さんは本格的なトレーニングを始めた時期について、約3年前だったと説明しています。

きっかけは、主演作品のプロデューサーから「男らしく体を鍛えてほしい」と求められたことでした。

当時の竹内さんにとって、身体を鍛えることは役柄に説得力を持たせるための準備だったのです。

俳優としての身体づくりが変わった理由

2021年のインタビューでも、竹内さんはアクション作品への出演に際して、タフな男性という役柄に説得力を持たせるため、筋トレと食事の両面から身体を作ったと語っています。

特に『太陽は動かない』や『君と世界が終わる日に』では、走る、闘う、傷を負うといった身体的負担の大きい場面がありました。

単に筋肉を大きくするだけでは、こうした役柄には対応できません。

必要なのは、動き続けられる体力、アクションに対応できる身体能力、そして画面越しにも伝わる身体の説得力です。

役によって理想の体型を変える

2023年7月のプロテインブランドのイベントで、竹内さんは理想の身体について、演じる役に近づけるように変えていくという考えを明かしました。

つまり、常に同じ筋肉量やシルエットを目指しているわけではありません。

これは俳優ならではの身体づくりです。

例えば、アクション作品では力強さや身体能力が大切です。一方、ダンス作品では、筋肉の大きさ以上に姿勢や柔軟な動作、身体のコントロールが重要になります。

竹内さんの筋肉が作品ごとに異なる印象を与えるのは、こうした役柄との関係も大きいと考えられます。

【トレーニング頻度を比較】竹内涼真の週6筋トレは現在も続いている？

竹内涼真さんの筋トレ頻度を調べると、よく見かけるのが「週6日」という情報です。

これは本人が実際に公表した内容ですが、重要なのは発言された時期です。

2023年、2024年、2025年、2026年の情報を分けて整理すると、運動習慣の変化が見えてきます。

2023年は週6日、1日約90分のトレーニング

2023年7月12日、竹内さんはプロテインブランド「ULTORA」のアンバサダー就任イベントに出席しました。

この際に明らかになったのが、週6日のトレーニング習慣です。

1日のうち約90分をトレーニングに充てることもあり、休みは週1日という生活を送っていたと報じられています。

また、本人は運動を続ける理由として、身体だけでなく精神面への効果も挙げています。

ジムに行くことで、日常生活で感じたストレスをリセットできるという考え方です。

デイリースポーツの報道では、食事についても「6〜7割」と表現するほど重視していました。

2024年はトレーナーとの二人三脚

2024年1月放送の『ANOTHER SKY』では、週4〜5回のトレーニングについて語っています。

そのうち週3〜4回はトレーナーに指導してもらい、鍛えたい部位に適切な刺激を与えることを重視していました。

興味深いのは、海外に行った際にも現地のトレーナーを探してパーソナルトレーニングを受けていたことです。

番組では、ロサンゼルスでパトリック・ファーマー氏の指導を受けた様子も紹介されました。

竹内さんは、トレーニングの正解は一つではないという考え方を持ち、異なる指導方法を積極的に取り入れていました。

2026年も週6日なのか？

ここは誤解しやすいポイントです。

2023年には週5〜6日、2024年には週4〜5回という本人の運動習慣が報じられています。

2025年12月のMAQUIAのインタビューでも、日々トレーニングをしていると話していますが、週何回という具体的な数字は示していません。

したがって、2026年現在も必ず週6日トレーニングしていると断定することはできません。

一方で、2026年2月には町田啓太さんとのジムでの交流が報じられており、筋トレが生活の中で重要な位置を占めていることはうかがえます。

【本人インタビューで判明】竹内涼真の筋トレ方法・全身トレーニング・下半身強化

竹内涼真さんの筋肉づくりを理解するうえで、特に重要な資料が2025年12月14日公開の集英社『MAQUIA』のインタビューです。

このインタビューでは、本人が普段行っているトレーニングや、下半身を重視する理由、ジムに通う際の工夫まで具体的に説明しています。

1. 全身を鍛えるウエイトトレーニング

竹内さんは、日々のトレーニングについて、全身を鍛えていると説明しています。

2023年のイベントでも、重いウエイトを使ったトレーニングを行っていることを明かしていました。

特徴的なのは、特定の筋肉だけを大きくすることを目的にしていない点です。

上半身だけを鍛えても、身体全体のバランスが崩れてしまう可能性があります。

長身の竹内さんの場合、肩や胸、腕だけでなく、身体を支える下半身とのバランスが見た目にも影響します。

2. 下半身トレーニングを特に重視

本人インタビューで確認

MAQUIAのインタビューで、竹内さんは全身を鍛えていることを前提に、特に下半身を重要視していると話しました。

その理由として挙げたのが、下半身は身体を支える土台だという考え方です。

下半身のトレーニングは、本人にとって負荷が大きく、きつい運動でもあります。

しかし、身体全体のバランスを考えるうえで欠かせない部分として位置づけています。

この考え方は、単純に上腕二頭筋や胸筋を目立たせたいという筋トレとは異なります。

長身であることを生かしながら、全身の安定感を作るという方向性です。

3. HIITトレーニングにも注目

竹内さんは同じインタビューで、HIITトレーニングについても言及しています。

HIITとは、高強度の運動と短い休憩を組み合わせて行うトレーニング方法です。

短時間でも運動強度が高くなるため、体力や運動習慣に合わせた調整が必要です。

竹内さんは、海外のトレーナーがYouTubeで紹介しているHIITを参考にすることを読者に勧めていました。

ただし、ここで区別したいのは、HIITを本人が毎日の定番メニューとして実施していると公表したわけではないことです。

本人の発言から確認できるのは、HIITをおすすめの運動方法として紹介している点です。

4. ジムに通うこと自体を楽しむ工夫

竹内さんのジム習慣には、もう一つ興味深い特徴があります。

それは、ジムに行くときの服装にもこだわっていることです。

MAQUIAのインタビューでは、気分を上げるためにお気に入りの服装でジムに行くと説明しています。

疲れているときでも、運動するための準備を楽しめるようにする工夫です。

また、運動を始めることによって、仕事などで疲れた頭や気持ちがすっきりすることもあると話しています。

単なる義務としてジムに通うのではなく、生活の中で楽しめる時間にしている点が印象的です。

【食事管理の実態】竹内涼真は何を食べて筋肉を維持している？

筋肉を作るうえで、竹内涼真さんがトレーニングと同じくらい重視しているのが食事です。

2023年7月のイベントでは、身体づくりにおいて食事が6〜7割を占めるという考え方を明かしました。

特に重視しているのは、食べる量だけでなく、何を身体に取り入れるかという点です。

食べないダイエットはしない

竹内さんの食事管理で注目したいのが、極端に食事を減らさないという姿勢です。

2023年のイベントでは、食事について次のような考え方を説明しています。

- 脂質と炭水化物のバランスを意識する。
- 食事を完全に抜くことはしない。
- 食べる量を調整する。
- トレーニング後の食事を大切にする。
- 必要に応じてプロテインも取り入れる。

つまり、単純な食事制限ではなく、運動量や目指す体型に合わせて栄養のバランスを調整する方法です。

また、食べるタイミングについても意識していると説明していました。

プロテインを活用する理由

竹内さんは、プロテイン「ULTORA」のアンバサダーを務めたことでも知られています。

2023年のイベントでは、プロテインを取り入れた身体づくりについても紹介しました。

ただし、プロテインだけで筋肉が作られるわけではありません。

本人の発言を整理すると、食事全体のバランスを考えたうえで、プロテインも活用するという考え方です。

トレーニング、食事、栄養補給を組み合わせて身体を作っていることが分かります。

水分補給にもこだわり

2025年12月のMAQUIAのインタビューでは、水分補給についても触れています。

竹内さんは、自分の身体に合う水を多く飲むようにしていると説明しました。

また、身体に合うトレーニングや食事を見つけることが大切だという考えも示しています。

ここから見えてくるのは、決まった食材や特定の商品だけに依存するのではなく、自分の身体の状態を意識しながら調整する姿勢です。

【2026年の近況】10DANCEの役作りと町田啓太とのジム通い

2026年の竹内涼真さんの筋肉を考えるうえで外せないのが、Netflix映画『10DANCE』です。

この作品では町田啓太さんとダブル主演を務め、世界レベルの競技ダンサーを演じました。

竹内さんが演じたのは、ラテンダンスの日本チャンピオン・鈴木信也です。

ダンサーという役柄では、アクション作品とは違う身体づくりが求められました。

『10DANCE』では約1年間ダンスを練習

2025年12月19日公開のCLASSY.のインタビューで、竹内さんはダンスの練習期間について詳しく語っています。

初めてラテンダンスを体験したのは、2024年2月7日。

そして、クランクアップは2025年2月7日でした。

約1年間にわたって作品に向けた準備を続けたことになります。

途中には別作品の撮影もありましたが、2024年9月以降は練習に力を入れ、11月の撮影開始まで集中的に取り組んだと説明しています。

ダンサーの身体に必要だったもの

『10DANCE』の身体づくりで興味深いのは、単純な筋肉の大きさではなく、踊るための身体を目指していたことです。

竹内さんは、ダンサーの身体にならなければ振り付けどおりに踊れないと説明しています。

加えて、劇中で見せるしなやかな筋肉についても、練習を積み重ねた身体のまま撮影に臨んだと話しています。

食事面では、鈴木信也という役柄の体型をイメージし、トレーナーと相談しながら調整していたそうです。

これは、竹内さんの筋肉づくりが単なる筋肥大を目指すものではないことを示すエピソードです。

町田啓太とのジム通いが2026年に話題に

2026年2月、竹内さんと町田啓太さんのジムでの交流が話題になりました。

2月15日放送のTBS系『日曜日の初耳学』に竹内さんが出演し、町田さんがリモート出演。

番組内で、プライベートでは何をしているのか尋ねられた町田さんは、主に筋トレをしていると明かしました。

竹内さんも、2人は同じジムに通っていると説明しています。

加えて、町田さんは『10DANCE』でトレーニングが必要な役を演じるにあたり、竹内さんに相談したことを振り返りました。

竹内さんは一緒にジムへ行くことを提案し、トレーニング方法やトレーナーの候補を紹介したそうです。

相手に合ったトレーナーを紹介するという竹内さんの姿勢に、番組内では林修さんも驚いていました。

このエピソードからは、竹内さんが自分の身体を鍛えるだけでなく、トレーニングの知識や経験を周囲と共有していることも伝わります。

2026年時点の筋トレ習慣を考えるうえで、非常に興味深い近況です。

【プロの結論】竹内涼真の筋肉が支持される本当の理由と誤解されやすいポイント

竹内涼真さんの筋肉を調べて分かるのは、単に高頻度でジムに通っているから身体が仕上がっているわけではないということです。

本人の発言を時系列で整理すると、いくつかの特徴が浮かび上がります。

理由1：役柄に合わせて身体を作り替える

竹内さんの身体づくりは、作品と密接につながっています。

アクション作品では力強さと体力、ダンス作品ではしなやかさと身体操作能力が大切です。

作品によって理想の身体を変えるという本人の発言は、俳優としての身体づくりの本質を表しています。

理由2：専門家の力を積極的に借りる

週4〜5回のトレーニングのうち、週3〜4回はトレーナーに指導してもらうという2024年の発言も重要です。

海外でも現地のトレーナーに指導を依頼し、異なる方法を取り入れていました。

2026年には町田啓太さんにトレーナーを紹介する姿も報じられています。

自己流だけにこだわらず、専門家の知識を取り入れることが、竹内さんの身体づくりの特徴です。

理由3：筋トレを生活習慣として楽しむ

ジムに行く際の服装にこだわることや、運動によってストレスをリセットするという発言からも、筋トレを日常生活に組み込んでいることが分かります。

一時的な減量や撮影直前の肉体改造だけではなく、継続するための工夫が見られます。

ネットで誤解されやすい4つのポイント

竹内涼真の筋肉づくりを参考にするなら？

一般の人が竹内さんのトレーニングから学べることは、週6日という数字をそのまま真似することではありません。

参考にしたいのは、次のような考え方です。

- 全身のバランスを考えて運動する。
- 下半身の筋力も大切にする。
- 食事を極端に減らさず、栄養バランスを意識する。
- 自分に合ったトレーニング方法を探す。
- 必要に応じて専門家に相談する。
- 長く続けられる環境を整える。

特に運動経験が少ない人や、仕事で忙しい人は、いきなり週5〜6日の運動を目指す必要はありません。

自分の体力や生活リズムに合わせて始め、無理のない範囲で継続することが大切です。

竹内さんの事例から学べる最大の要点は、筋肉を作ることを単なる見た目の問題にせず、身体全体と向き合う習慣として捉えていることです。

【竹内涼真の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：竹内涼真の筋肉は現在もすごい？

2026年現在も、筋トレや身体づくりに関する本人の発言やジムでの交流が報じられています。2025年の『10DANCE』では、ダンスに適したしなやかな身体づくりにも取り組んでいました。

Q2：竹内涼真は週6で筋トレしている？

2023年7月には週5〜6日と公表しています。2024年には週4〜5回という情報もあります。2026年現在の正確な週間頻度は公表されていません。

Q3：竹内涼真の筋トレ方法で特徴的なのは？

全身のウエイトトレーニングを基本に、特に下半身を重視している点です。HIITについても本人が紹介しています。また、トレーナーに相談しながら身体づくりを進めています。

Q4：竹内涼真の身長は187cm？

はい。2026年の所属事務所の公式プロフィールでは187cmです。2026年1月の会見でも、本人が現在の身長を187cm程度と説明しています。

Q5：竹内涼真はどんな食事管理をしている？

脂質や炭水化物のバランスを意識し、食事を極端に抜かない方法です。プロテインも活用し、トレーニング後の食事や水分補給も重視しています。

まとめ：竹内涼真の筋肉は役作りと継続的な習慣から生まれている

竹内涼真さんの筋肉は、身長187cmという恵まれた体格だけで完成したものではありません。

2021年頃から本格的に始めた身体づくり、週5〜6日を経験したトレーニング習慣、全身と下半身を重視するウエイトトレーニング、そして食事への意識が積み重なっています。

2025年の『10DANCE』では約1年間のダンス練習と役柄に合わせた身体づくりに挑戦。2026年2月には町田啓太さんとのジムでの交流も明らかになりました。

特に注目したいのは、竹内さんが筋肉の大きさだけを追い求めていないことです。

作品に合わせて身体を変え、専門家の意見を取り入れ、日々の生活の中でトレーニングを楽しむ。その姿勢こそが、竹内涼真さんの筋肉を語るうえで要点です。

2026年以降も、俳優としてどのような役柄に挑み、それに合わせて身体をどう進化させていくのか。今後の出演作品とともに、その肉体の変化にも注目が集まりそうです。

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